[...] mówiąc plan do dupy. Jeżeli nie chcesz ćwiczyć obwodowo to proponuje Ci takie FBW: Przysiady 3x Wykroki 3x Supermany 3x Dipsy 3x Wyciskanie hantli 3x Uginanie ramion z hantlami 3x Pompki tyłem 2x 3x w tygodniu, z takim ciężarem w ćwiczeniach w których dasz radę wyrobić wszystkie serie + brzuch, przedramiona i łydki jak chcesz, ogólnie [...]
[...] nie widzę sensu zmieniania go, chyba że nie masz jak go zrobić to możesz robić pompki niby zwykłe z tym, że dłonie mają być na wysokości brzucha/przy tułowiu http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-Odinowe-Pompki.html ) Wyciskanie hantli 3x 12 Uginanie ramion z hantlami 3x 12 Pompki tyłem 2x max, tylko to. Plus ABS2 i łydki, i wg. mnie jest kompletny plan
[...] Francuskie wyciskanie 12-10-8 pompki w podporze tyłem 10-8-6 Plecy -ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-10-8 sztrugsy-12-10-8 Nogi przysiady z hantlami na ramionach 10-8-6 prostowaie óg w siadzie 12-10-8 Biceps-Wyciskanie(supinacja) 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 [...]
W tym wieku można już podjąć odpowiedni trening siłowy. Chociaż osobiście wybrałbym kalistenikę z tego względu, że masz tam większą różnorodnośc i funkcjonalne ruchy. Hantle mogą być uzupełnieniem. Dzięki. Czyli mogę robić ten trening FBW z hantlami, i wtedy one będą tym właśnie uzupełnieniem?
przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca takie cwiczenia mialem na nogi, wiec 4 na nogi i 4 na barki, jest 8 cwiczen, a klata, triceps, barki bedzie 10/12 :-D Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-04-21 18:49:49
wojaser co to za link do K** jak to początek ćwiczeń to brzuszki wystarcza np 50 normalnych, po 30 lewym łokciem do prawego kolana i na odwrót. 4 takie serie 3 razy w tyg. brzuch można zrobić bez drążka np. unosząc nogi na ławce skośnej, skłony boczne z hantlami, skłony tułowia z linką wyciągu
[...] 14.30 kubek zupy jarzynowej, pół worka kaszy gryczanej, pierś z kurczaka, łyżeczka oliwy z oliwek 16.00 - 17.30 trening (gdzieś tam w postach mam wklejony, ćwiczenia z hantlami dla kobiet - co drugi dzień, z tym, że rozdzieliłam na nogi + brzuch i ręce + klata + brzuch, ćwiczenia z hantelkami 1h i po tym 30min aeroby - rowerek) 17.40 - tu [...]
dobra czytalem tam trochw w atlasie i postanowilem ze bede robil dodatkowo do PeCo wykroki i teraz mam pytanie dudek, bo nie mam sztangi wiec bede robil z hantlami (bylo napisane ze mozna) wiec jkakie to maja byc ciezkie hantle i ile powtorzen?? mam 14 lat wiec wiesz nie przesadzaj tam hehe . A i w przysiadach jakie hantle?? o jakiej wadze?? [...]
[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe o ile mogę 50 min z hantlami tam nazwać :P Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej chleb z pomidorem i serem (białym lub żółtym) Co lubisz jeść na obiad : kurczak- ale tylko pierś, makaron, [...]
[...] ale barki i brzuch w sobotę róbcie.Brzuch ćwiczcie po barkach .Ćwiczeń na plecy za mało tak samo z nogami i barkami . Do barków dodaj unoszenie ramion bokiem z hantlami oraz unoszenie w opadzie ,do nóg dodaj mc na prostych nogach i wykroki,a wspięcia na koniec treningu,Jak macie drążek do dajcie podciąganie na drążku jeżeli nie [...]
[...] 10,8, *rozpietki w poziomie 12,10, Biceps(1 seria rozgrzewkowa 12 powt uginanie ramion ze sztanga ) *uginanie ramion ze sztanga (normlny uchwyt)10,8,8, *uginanie ramion z hantlami siedzac (lawka skosna) 10,8,6, *uginanie nadgarstowk ze sztanga z nachwytem 3 x max 2.środa Plecy+kaptury+triceps (wyciag górny za kark=>12powt-rozgrzewka) [...]
[...] na zdrowie.Oderwiesz sie od ksiazek i troche dotlenisz. Zeby zgubic brzuch nie wystarczy go wzmacniac cwiczeniami. Na drazku mozesz wykonywac unoszenie nog w zwisie,a na z hantlami sklony boczne.To jedyne co mi przychodzi do glowy odnosnie treningu ze sprzetem ktory wymieniles.I tradycyjne brzuszki.Ale te cwiczenia nie spala tkanki [...]
[...] francuskie sztangi leżąc 2s Plecy Podciąganie na drażku nachwytem 2s max Dzień dobry 3s Nogi Przysiady 3s Wspięcia na palcach 2s max Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 2s /ok Brzuch unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu płasko-3s i kolejne pytanie czy tym planem mogę ćwiczyć pon-A, śr-B, czw-A [...]
[...] w walce. Podstawa to walczyj w swojej NATURALNEJ wadze. Skonsultuj to z trenerem. Jeżeli chodzi o trening, to typowe "stacyjki" z takimi ćwiczeniami jak ciosy z hantlami, uderzanie młotem w oponę, plyo pompki no i ćwiczenia złożone znane z treningów stricke siłowych Gdybyś był zainteresowany takim treningiem, daj znać, coś poradzimy [...]
[...] Marbo oraz Hantle. Poza domem:Siłownia < aktualnie tylko tam ćwiczę. Trening w domu : ABS II Suplementacja : Mutant Pro oraz Carbo Nox Olimpa. Trening: Staram sie ułożyć plan ogólnorozwojowego treningu.Dni wolne od ćwiczeń zajmuje Aerobami głownie rowerek na siłowni. Staż: 5 miesiecy z drążkiem, 2 miesiące z hantlami a od kilku dni siłownia.